Понастоящем се знае, че повишаването на теглото е съществен рисков фактор за развитие на гноен хидраденит (HS) и влошава хода на болестта. В този смисъл, от изключително важно значение е физическата активност, която дори в случаи, при които няма наднормено тегло е много ценна. Чрез упражненията се подпомага метаболитната, сърдечната и дихателната функция.
С какво трябва да се започне?
Не забравяй, че дори малки промени в активността, могат да помогнат да се почувстваш по-добре като цяло. Не е задължително да стартираш с ежедневно посещение на фитнес залата и екстремни натоварвания. За да привикне организма към по-голямо физическо натоварване и да започне да се нуждае от него, трябва да си поставиш малки цели за увеличаване на ежедневната двигателна активност, например:
- Остави колата или паркирай на по-отдалечено от местоработата си място;
- Качвай се по стълбите, а не с асансьора;
- Прави повече кратки разходки.
Какви физически упражнения да избера?
Упражненията трябва да имат продължителност от 30 до 60 минути, тъй като след половин час започваме да изгаряме мазнините. Това означава, че за физически упражнения трябва да отделиш поне 45 минути и то поне в три дни от седмицата.
Натоварванията трябва да са такива, които увеличават сърдечната честота т.нар. кардиотренировки, напр. бързо ходене, туризъм, бягане, колоездене. Добър избор е и плуването, защото при него се избягва триенето в дрехи. Проблем, обаче може да бъде ако състоянието е с отворени рани. За укрепване на организма и намаляване на теглото с много добър ефект са и силовите тренировки, напр. вдигане на тежести. При проучване на въздействието на различните видове тренировки за намаляване на теглото, е установено, че когато хора със затлъстяване за правили само кардиотренировки, те са загубили както мазнини, така и мускулна маса, докато силовите тренировки оказват защитен ефект върху мускулите и ставите, особено при съчетаване с хранителен режим с намалени калории. Допълнителен положителен ефект е, че по-голямата мускулна маса увеличава метаболизма, дори и в покой, защото мускулите са по-активни метаболитно в сравнение с мазнините, т.е. изискват повече енергия (1).
Ако предпочиташ тренировка в домашни условия можеш да следваш например упражненията, показани в това видео:
Важно е при тренировка да се избира подходящо облекло, което да не води до допълнително триене и изпотяване. На пазара съществуват спортни облекла от т.нар. влагоотвеждащи тъкани. Характерно за тях е, че материалът има способност да изтегля влагата от кожата и да я извежда на външната страна на тъканта, което улеснява изпаряването ѝ.
След тренировка трябва да се вземе душ, а ако няма условия за това, е необходимо да се използват почистващи кърпички. Най-добрият избор са тези предназначени за почистване на бебешка кожа, той като те няма да раздразнят кожата и да доведат до тласък на възпалителния процес.
Литература
- Евстатиева С. Световен ден на сърцето – физическа активност и тегло. Достъпно на: https://otgovori.info/world-heart-day-2021/
